第1集Fit Test 基础训练 - 豆瓣
2014年2月14日 · 按视频流程总结下来的动作、时间、要点（英语烂，轻拍，自己练习用，有需要的jms可以看看）。 01-fit test 体能测试 时长25:16 warm-up 热身 01:50 jog 慢跑 落地轻 jumping jacks 开合跳 轻盈 指尖相碰 heisman 高抬换腿跳 抬起膝盖靠近胸部 调动核心力量 123-123 高抬换腿跳 中间做一个很快的踏步 抬起膝盖靠近 ...
第七集 Core Cardio & Balance 核心有氧+平衡 - 豆瓣
2014年2月14日 · 按视频流程总结下来的动作、时间、要点（英语烂，轻拍，自己练习用，有需要的jms可以看看）。 07-core cardio & balance 核心有氧与平衡 时长37:00 warm-up 热身 04:36 1、switch heel kicks 交换踢脚根 上下跳 脚跟向前踏 手臂摇动跳绳 身体放松 2、mummy kicks 双手交换前踢腿 伸直手臂 伸直腿 踢出去 轻柔下落 不要 ...
Insanity三刷 - Pure cardio 纯有氧详解 - 知乎 - 知乎专栏
开合跳 (Jumping jacks)- 喜欢，像个展开的大蝴蝶，手要在头顶相遇，确保你是一只高傲圆满的蝴蝶; 高抬腿左右跳 (Heisman) - 难度不大，甚至有点酷; 123-123 - 喜欢，特别酷，特别是卡点抬腿抬手的时候，觉得自己帅呆了; 后踢腿 (Butt kicks) - 简单，注意收紧核心
hiit训练10个经典动作 - 百度知道
高抬腿：站立，交替抬起膝盖，尽量让大腿与地面平行。 3、波比跳：站立，蹲下然后跳起，同时向前伸出双臂。 开合跳：站立，双脚并拢，然后跳起来分开双腿。
教你如何练习腿部爆发力 - 搜狐体育
2017年2月24日 · 原地高抬跳. 首先是双腿高抬跳. 可以分组完成. 熟练后，可以换成单腿高抬跳. 两腿交换进行 要求： 跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度. 动作二 .
OneFit健身学院 | 直线性热身训练练习（二） - 知乎专栏
给高抬腿跑的最佳提示是“想着要跨过对侧膝盖的高度”。我们让运动员想象在下腿的膝盖处有一根木棍伸出来，提示语就是要跨过那条木棍。 我们让运动员想象在下腿的膝盖处有一根木棍伸出来，提示语就是要跨过那条木棍。
传说中的腹部大腿杀手，高抬腿跳绳练习教学让你疯狂燃脂！_哔哩 …
#向前走，别回头，50秒学会梅威瑟花式跳绳动作！ #跳绳 #跳绳花式跳法 #一起来锻炼 #运动健身 #好身材练起来，跳绳，一个12岁小学生双摇练习belike: ... 会员购; 漫画; 赛事; 投稿. 传说中的腹部大腿杀手，高抬腿跳绳练习教学让你疯狂燃脂！ ...
跳跃抬膝+踢腿（High Knee to Front Kick） - 哔哩哔哩
跳跃抬膝+踢腿（High Knee to Front Kick）是一种结合了心肺训练和下肢力量的全身性爆发力动作，它通过抬膝和踢腿动作，不仅提高心率，还能增强腿部肌肉的灵活性和力量。，时长00:23动作步骤：起始姿势：站立，双脚与肩同宽，核心收紧，背部挺直，双手自然放 ...
高抬换腿跳_Keep - gotokeep.com
步骤 | 挺直背部，目视前方，前脚掌着地，一侧踮跳两次然后快速换另外一侧保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂呼吸 | 自然呼吸动作感觉 | 速度越快，心跳越快，呼吸越急促常见错误 | 错误：重心后仰解决：核心收紧，保持身体稳定
在家里做哪些运动能增加弹跳？ - 知乎
2015年2月22日 · 换腿蹲跳：身体站直，往前跨一步，这是开始姿势。 然后最大限度的跳，在空中换腿。 不屈膝跳：站立跳跃，但在跳跃的过程中，不弯曲膝盖。